がん予防はまず禁煙
たばこが健康によくないことは、予防医学について認識しているいないに関わらず、ほとんどの人が知っています。
予防医学には病気を未然に防ぐという要素が含まれていますが、たばこと聞いて思い浮かぶ病気は「がん」ではないでしょうか。
禁煙は、もっとも確実ながん予防と言われます。
たばこを吸っている人は、吸わない人に比べて、およそ１．５倍の確率でがんになりやすいそうです。
「わかっているけどやめられない」ですね。
しかし、自分のからだのことだけでなく、周りで同じように煙を吸ってしまう家族や友人にも同じようながんリスクを負わせてしまうという意識を持つ事も大事です。
たばこを吸わない人でも、たとえば連れ添ったご主人が喫煙者であった場合、そうでない人に比べて肺がんになる率が数倍になるのです。
ということは、自分がたばこを吸わないのはもちろんのこと、他人が吸っているたばこの煙も吸わないことが、がん予防になるのです。
禁煙は、がんの予防だけでなく、循環器系や呼吸器系の疾患や糖尿病など、多くの病気の予防につながります。
余談ですが、妊娠中にたばこを吸っていたお母さんから生まれた赤ちゃんは、生後数日すると哺乳力が弱くなることがあるそうです。
それは、お腹の中にいた頃から赤ちゃんもたばこを吸っていたことになり、出産と同時にニコチンを運んでいたお母さんからの血液がストップしてしまうため、禁断症状を起こすのです。
そんなことが起こらないよう、お母さんだけでなく、周囲の人もたばこは控えるようにしましょう。
がん予防のための食事
毎日の食事、運動、睡眠など、生活習慣を改めて健康なからだを維持していくことも予防医学のひとつです。
人間のからだは物を食べることによって機能するので、とくに毎日の食事は病気を予防する上でも大切な要素です。
ここでは、がん予防に関する食事についてお話します。
まず、塩分は控えましょう。
１日あたりの食塩摂取量として、男性１０ｇ未満、女性８ｇ未満が目標ですが、できるだけ少なくすることが望ましいでしょう。
塩辛などの高塩分食品は続けて食べないようにし、味付けはなるべく薄くが基本です。
濃い味に慣れた人がうす味に慣れるには相当な時間がかかりますが、塩やしょうゆの代わりにレモンを使ったり、シソなど香りのあるもので風味を付けるなど、工夫次第で塩分は抑えられます。
次に、野菜不足にならないように気をつけます。
野菜は毎食摂りましょう。
野菜をほとんど食べないと、胃がんや大腸がんのリスクが高くなります。
野菜とは逆に、ハムやソーセージなどの保存食品、加工肉などは控えめにしましょう。
また、食べ方になりますが、熱いものはなるべく冷ましてから食べるようにしてください。
慌てて熱いものを口に入れて口腔内や食道の粘膜を傷つけることのないように気をつけましょう。
このように食事に関して配慮したいことはいろいろありますが、しかしこれを摂っていればがんにならない、という食品や栄養素ははっきりわかっていないのが現状です。
また、摂り続けているとがんのリスクを上げてしまう物質をまったく除去するのも困難なことです。
そのため、リスクを上げてしまう物質を分散させるためにも、特定の食品、栄養素ばかりに偏らずバランスのよい食事を摂ることを心がけましょう。
毎日の生活の中で続けてこそ、予防医学の意味があるのです。
