目の疲れ
みなさんは携帯電話やパソコンを一日どれくらい使いますか？
仕事でパソコンを使う人の中には、一日の４分の1程の時間をパソコンの画面を見て過ごしている人もいるでしょう。
また携帯電話の小さな画面とにらめっこしてメールを打った後、顔を上げると目がしょぼしょぼしてピントが合わない、という経験をした人もいるでしょう。
現代人は疲れ目のリスクをたくさん抱えています。
仕事や日々の生活に必要なことなので仕方ありませんが、同じ画面をじっと見続けているとまばたきの回数が減り、ドライアイを起こします。
ドライアイの症状は、目の疲れをさらに強めます。
また、目が疲れたまま酷使し続けると、肩こりや頭痛、吐き気、食欲不振などの全身症状を起こすこともあります。
予防医学の観点から、こうした全身症状が出る前に目の疲れは治しておきましょう。
物がかすんで見えたり、目の奥のほうに痛みを感じるという疲れ目の症状は、軽いうちに目を休ませれば回復するようです。
また、眼鏡やコンタクトレンズを使用している人は、使っているうちに視力と度数が合わなくなってきて、それが疲れ目を起こしていることもあります。
定期的に眼科を受診し、眼鏡やコンタクトレンズの調整をしましょう。
予防医学の重要性が改めて認識されている世の中です。
たかが目の疲れ、と思わず、全身症状を招く前にゆっくりと目を休ませてあげて、大きな病気に進まないよう予防に努めましょう。
目の老化予防
高齢化がますます進み、予防医学の大切さが医療関係者だけでなく一般の人の間でも認識される世の中です。
人間は誰でも年をとり、加齢にともなってからだのあちこちが弱くなり、もろくなり、若かった頃のようには動かせなくなります。
それは仕方のないことですが、年をとってもできるだけ元気でいよう、と予防医学を実践していく気持ちを持ち続けましょう。
加齢にともなって骨や筋肉が徐々に衰えてくるのと同じように、目も老化が進みます。
水晶体が濁って起きる白内障や、視野の中央部分が見えづらくなる黄斑変性症などがそうです。
目は必要以上の光を受けると、活性酸素が発生して老化を進めます。
そのため、サングラスを着用するなどして、紫外線などの光刺激から目を守りましょう。
また水晶体や黄斑部に多く存在するルテインという成分は、サングラスと同じように紫外線をブロックする働きがあります。
そのため、ルテインを含む食品を積極的に摂ることが、目の老化予防につながります。
ルテインを毎日摂取することで、黄斑変性症や白内障になるリスクが軽減されるという研究結果も最近では出ています。
ルテインはブロッコリーやほうれん草、リーフレタスなどに含まれます。
また、ルテインのサプリメントも発売されていますので、利用すると便利です。
ルテインはからだの中で作ることができないため、食品から積極的に摂りたい成分です。
でもブロッコリーばかり食べる、などということのないように、からだ全体のことを考えてバランスよく栄養を摂りましょう。
疲れ目予防のためにできること
パソコン、携帯電話でのメール、現代人には必要不可欠なコミュニケーションツールです。
電話は耳と口を使いますが、メールは目と指を酷使します。
特に携帯電話は常に身近にあって、どんな場所にいても使えることから、暗い部屋やベッドの中でもメールチェックをしている人が多いようです。
このようなシチュエーションでは携帯電話の画面と目の距離が近くなり、目の筋肉が緊張して疲れ目を起こしやすくなります。
目の疲れは肩こりや頭痛などの全身的な症状を起こします。
予防医学の観点からも、目を疲れさせない使い方を心がけてみましょう。
テレビやパソコンの画面、本や携帯電話、それらを見るときは視線がやや下向きになるようにすると、目の筋肉に余計な緊張を与えないのです。
また、暗い部屋で携帯電話を操作したりテレビを見たりすると、周囲よりも画面の方が明るくなるため、画面の光が強い刺激となって目に入ります。
暗い部屋のほうがテレビを見やすいという人もいるかもしれませんが、目に余計な負担をかけないためにも部屋は明るくして見ましょう。
テレビゲームなども、明るい部屋でしましょう。
また、タバコの煙や排気ガスは目にも悪影響を及ぼします。
煙が目に入ると、それを流すために涙が使われてしまい、ドライアイの症状を強めます。
タバコを吸わない人も、他人が吸っているタバコの煙をできるだけ避けると目の負担が抑えられます。
このように、どれもちょっとした気配りで目への負担を軽減できます。
面倒がらずに目の健康のため、それにかかわる全身の健康のために、予防医学を実践してみましょう。
疲れ目にブルーベリーの効果
目の疲れ、目の痛みを経験したことのある人はどれくらいいるでしょうか。
はっきりとした目の痛みを感じていなくても、視線を動かしたら景色がかすんだ、室内から外に出たら目がしょぼしょぼした、くらいの経験はどんな人でもあるでしょう。
それは「目の筋肉が緊張しているよ」「目が乾いているよ」などというサインです。
症状が軽いうちは、目を休ませることで回復しますので、目の疲れが肩こりや頭痛などの症状へ進行する前に、予防医学の実践をしていきましょう。
目の疲れを回復させるには、目をつぶってホットパックをすると血行が促進され効果的です。
わざわざ専用のアイピローなどを購入しなくても、温かい蒸しタオルを目の上に乗せて代用できます。
また、食生活において必要な栄養素を摂ることで、疲労回復しやすい体質にしていくことも大切な予防医学です。
よくブルーベリーが目によい、という話を聞きます。
これは、ブルーベリーに含まれるアントシアニンという成分が目によい働きをすることがわかっているからです。
アントシアニンは、目で見た映像を脳に伝える働きの手助けをしてくれます。
これは目が疲れてから摂るのではなく、これから目を使って何か作業をする３時間ほど前に摂ると、もっとも効果があります。
疲れる前に対処する、まさに予防医学です。
朝のトーストにはイチゴジャム、という習慣の人も、ちょっと気分を変えてブルーベリージャムにしてみるのもいいかもしれません。
